Si estás empezando y no sabes por dónde coger todo esto, esta página es para ti. He ordenado todas las guías de la web en una ruta paso a paso, para que avances en el orden lógico: primero quitarte los miedos, luego aprender lo básico y, por último, conseguir que el gimnasio se quede en tu vida.
No hace falta leerlo todo de golpe. Ve a tu ritmo: cada artículo termina con un enlace al siguiente paso.
Etapa 1 · Antes de empezar
Para quitarte los nervios y dar el primer paso con seguridad.
Etapa 2 · Aprende lo básico
Todo lo que necesitas saber para entrenar bien desde el principio, hasta tener tu rutina completa.
- Cuántos días a la semana entrenar
- Cómo calentar antes de entrenar
- Cuántas series y repeticiones hacer
- Los 5 ejercicios básicos que todo principiante debería dominar
- Máquinas o peso libre: qué es mejor para empezar
- Tu primer mes en el gimnasio: la rutina completa
Etapa 3 · Que no lo dejes
Cómo encajar el gimnasio en tu vida, ser constante y seguir avanzando sin frustrarte.
- Cómo compaginar el gimnasio con los estudios y el trabajo
- Cómo ser constante en el gimnasio
- Cuánto se tarda en ver resultados
- 10 errores de principiante que te hacen perder meses
Nivel intermedio · Sigue avanzando
Para cuando ya llevas unos meses entrenando y quieres seguir mejorando sin estancarte.
- Sobrecarga progresiva: cómo subir peso sin estancarte
- Cómo saber si estás progresando (más allá del espejo)
- Cómo hacer la sentadilla correctamente
- Cómo hacer press de banca bien
- Rutina de 5 días: la que hago yo y cuándo dar el salto
Muy pronto, más pasos de esta etapa.
Soy Iker y empecé desde cero, igual que tú. Si tienes cualquier duda por el camino, escríbeme.
