Te voy a ser sincero desde la primera línea: yo pensé muchas veces en dejar el gimnasio. Muchas. Sobre todo al principio.

Empecé con 19 años, en una mala época de mi vida, pesando unos 112 kilos y sin saber qué hacer. Durante casi un año fui sin ver apenas resultados. Y aun así, hoy, tres años después, el gimnasio es parte de mi vida.

No te cuento esto porque yo tenga una fuerza de voluntad especial. Te lo cuento porque si tú también estás empezando y tienes miedo de abandonar como otras veces, quiero que sepas que es normal, que le pasa a casi todo el mundo y que tiene solución. Aquí tienes lo que a mí me funcionó y algunos trucos sencillos que puedes aplicar desde hoy.

Primero, una verdad que nadie te cuenta

Ser constante no significa tener siempre ganas. Habrá días en los que te apetezca muchísimo ir y otros en los que preferirías quedarte en el sofá. Eso no significa que lo estés haciendo mal ni que “el gimnasio no sea lo tuyo”.

La motivación va y viene. Lo que hace que sigas no es estar motivado todos los días, sino tener unas cuantas cosas que te pongan fácil ir incluso cuando no te apetece. De eso va este artículo.

1. Recuerda por qué empezaste

Esto fue lo que a mí me salvó. Cada vez que pensaba en dejarlo, recordaba por qué había empezado. Y siempre seguía adelante.

Tu motivo puede ser cualquiera: sentirte mejor contigo mismo o contigo misma, tener más energía, salir de una mala racha, moverte sin dolor, ganar confianza… No hay motivos mejores ni peores. Lo importante es que sea tuyo.

Truco: escríbelo. En una nota del móvil, en un papel en la nevera o donde lo veas. El día que no te apetezca ir, léelo. Parece una tontería, pero funciona.

2. Deja la bolsa hecha el día anterior

Es uno de los trucos psicológicos que mejor me han funcionado. Por la noche, deja la bolsa del gimnasio preparada: ropa, zapatillas, toalla, agua y candado. Si quieres, déjala junto a la puerta.

¿Por qué funciona? Porque al día siguiente ya no tienes que pensar ni preparar nada. Te quitas una excusa de encima, y cuando la bolsa está lista, es mucho más difícil decir “hoy no”.

3. Al principio, ve a una hora tranquila

Los primeros días, cuando todo es nuevo, intenta ir a una hora en la que haya poca gente: por la mañana o sobre la hora de comer suele ser buena idea. A última hora de la tarde los gimnasios se llenan, y si ya vas con nervios, ver la sala abarrotada no ayuda.

Con menos gente tendrás las máquinas libres, nadie esperando y más calma para aprender. Y cuanto más cómodo te sientas, más ganas tendrás de volver. Si quieres más consejos para esos primeros días, los tienes en mi guía sobre qué hacer el primer día en el gimnasio.

4. Ponte un objetivo pequeño y realista

Uno de los errores más comunes es empezar queriendo ir todos los días. Dura una semana. En vez de eso, empieza con algo que sepas que puedes cumplir: tres días a la semana es perfecto. Si un día vas, ya has cumplido.

Truco: decide qué días y a qué hora vas a ir y apúntalo en el calendario del móvil, como si fuera una cita. “Iré cuando pueda” casi nunca funciona. “Lunes, miércoles y viernes a las 9”, sí.

5. Ten un plan para no ir “a ver qué hago”

Durante casi un año yo iba sin plan e hice siempre lo mismo. No avanzaba, y eso desanima muchísimo. Cuando empecé a seguir una rutina (un plan que te dice qué ejercicios hacer cada día) todo cambió.

Saber exactamente qué te toca hoy quita muchas dudas y muchos nervios. Si no tienes una rutina, puedes usar la de mi guía para tu primer mes en el gimnasio. Y si algún ejercicio no lo conoces, te lo explico en los 5 ejercicios básicos para principiantes.

6. Los días sin ganas: ve, aunque sea un rato

Habrá días en los que no te apetezca nada. Para esos días, un truco muy útil: prométete que solo vas a ir 20 minutos. Si al llegar sigues sin ganas, te vuelves a casa sin culpa.

Lo curioso es que la mayoría de las veces, una vez allí, acabas haciendo el entrenamiento entero. Lo más difícil casi siempre es salir por la puerta. Y si un día solo haces 20 minutos, sigue contando: es mucho mejor que nada.

7. Apunta lo que haces (y míralo de vez en cuando)

Al principio los cambios en el espejo tardan en llegar, y eso puede frustrar. Pero hay otros avances que sí se ven antes: subes un poco el peso, haces una repetición más, te cansas menos al subir escaleras…

Apunta en el móvil qué haces cada día: el ejercicio, el peso y las repeticiones. Cuando te venga el bajón, mira cómo empezaste hace un mes. Ver tu propio progreso con números es de lo más motivador que hay.

8. Compárate solo contigo

En el gimnasio siempre habrá alguien que levante más, que esté más en forma o que parezca saberlo todo. No importa. Esa persona también tuvo un primer día y probablemente lleve años entrenando. La única comparación que vale es con la persona que eras tú hace unas semanas.

Las épocas de bajón: son normales (y pasan)

Esto es lo que más me gustaría que te llevaras de este artículo. Siempre hay épocas de bajón. Sobre todo al principio, cuando todo es nuevo y se te hace un mundo: no sabes usar las máquinas, no ves resultados, te sientes fuera de lugar…

Lo importante es que entiendas que es normal y que forma parte del proceso. No es una señal de que debas dejarlo. Es una señal de que estás empezando algo nuevo.

Y te prometo una cosa: si sigues yendo, aunque sea a tu ritmo, llegará un día en el que te des cuenta de que ya no tienes ninguno de los miedos que tenías al principio. Entrarás al gimnasio como quien entra en un sitio conocido, sabrás qué hacer y te sentirás uno más. Y ni siquiera sabrás en qué momento exacto pasó.

¿Y si ya lo he dejado?

Si has estado semanas (o meses) sin ir, no pasa nada. No tienes que “compensar” nada ni castigarte. Simplemente vuelve, con pesos más ligeros que la última vez y sin prisa. Un buen truco es no fallar dos veces seguidas: si un día no vas, que el siguiente que te toca sí. Volver siempre cuenta.

Lo que gané por no dejarlo

Si yo hubiera abandonado en aquel primer año, me habría perdido lo mejor. El gimnasio no solo me cambió el físico: me enseñó disciplina, me ayudó muchísimo a nivel mental y me dio ganas de hacer muchas más cosas con mi vida. Me hizo más constante, y no solo entrenando, sino en todo lo demás.

No te prometo que vaya a ser fácil. Te prometo que merece la pena.

Resumen: tus trucos para ser constante

• ✅ Escribe por qué empezaste y léelo cuando no tengas ganas.
• ✅ Deja la bolsa hecha la noche anterior.
• ✅ Al principio, ve por la mañana o sobre la hora de comer.
• ✅ Tres días a la semana, apuntados en el calendario.
• ✅ Sigue una rutina para no ir “a ver qué hago”.
• ✅ Los días sin ganas, ve aunque sea 20 minutos.
• ✅ Apunta tu progreso y compárate solo contigo.
• ✅ Recuerda que los bajones son normales y que pasan.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto se tarda en coger el hábito?

Depende de cada persona, así que no te agobies con una cifra. Lo normal es que las primeras semanas cuesten más y que, poco a poco, ir se vuelva algo natural en tu rutina, como lavarte los dientes. Si sigues yendo, llegará.

¿Es mejor ir solo o acompañado?

Las dos opciones valen. Ir con alguien puede ayudarte a no faltar, pero no esperes a tener compañía para empezar: la mayoría de la gente entrena sola, y también tiene sus ventajas, como ir a tu ritmo y a tu hora.

¿Qué hago si no veo resultados?

Primero, date tiempo: los cambios en el cuerpo tardan meses, no semanas. Segundo, revisa si sigues una rutina y si vas subiendo el peso poco a poco. Y tercero, fíjate en otros avances: ¿te cansas menos?, ¿duermes mejor?, ¿te sientes con más energía? Todo eso también son resultados.

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Soy Iker. Pensé muchas veces en dejarlo y no lo hice, y hoy el gimnasio es una de las mejores cosas de mi vida. Si quieres conocer mi historia completa, te la cuento en Sobre mí. Y si estás pasando por un bajón y necesitas un empujón, escríbeme. Te leo.

Este artículo tiene carácter informativo y se basa en mi experiencia personal. No sustituye el consejo de un médico, psicólogo, fisioterapeuta o entrenador titulado.