Este es el último paso de la ruta de nivel intermedio, y quería cerrarla de una forma distinta: sin técnica, sin series ni repeticiones. Solo contándote mi historia, de dónde vengo y lo que he aprendido en más de tres años entrenando.
No te la cuento para que te compares conmigo. Te la cuento porque, si ahora mismo estás empezando o sientes que no avanzas, quizá te ayude saber que yo también estuve ahí.
Cómo era cuando empecé
Empecé a ir al gimnasio con 19 años, en una mala época de mi vida. Pesaba unos 112 kilos y era un chico sin autoestima y sin confianza en mí mismo, con un físico que no me gustaba.
No sabía nada: ni qué rutina seguir, ni cómo se usaban las máquinas, ni por dónde empezar. Entré como entra casi todo el mundo, con muchas dudas y bastante miedo.
Mi primer año: entrenar sin plan
Mi primer año se basó, básicamente, en ir al gimnasio y hacer lo que me apetecía en el momento. Hacía los ejercicios que más me gustaban o los que menos me costaban. Siempre los mismos, sin ningún planteamiento previo.
¿El resultado? Casi un año entero con muy pocos cambios. Iba, sí, y eso ya tenía mérito. Pero no estaba avanzando hacia lo que yo quería.
El momento en que todo cambió
El cambio llegó cuando me di cuenta de que, siguiendo así, no iba a mejorar lo que yo quería. Ir por ir no era suficiente.
A partir de ahí cambié varias cosas:
- Cambié mi rutina y empecé a seguir un plan, en vez de improvisar cada día.
- Empecé a buscar información sobre cómo entrenar bien.
- Me esforcé más cada día que iba, en lugar de quedarme en lo cómodo.
- Empecé a trabajar cada día unos músculos distintos, para entrenarlos todos a lo largo de la semana. Es lo que se llama una rutina dividida; si quieres saber si te conviene, lo tienes en full body o rutina dividida.
También empecé a cuidar más la alimentación. Y poco a poco, sin prisas, empecé a verme mejor.
Cómo estoy hoy
Hoy puedo decir que estoy mucho más cerca del objetivo que tengo. Estoy en un peso con el que me siento cómodo y tengo un físico con el que estoy cómodo, aunque todavía tengo mucho que mejorar.
Entreno 5 días a la semana con una rutina dividida (te la enseño entera en mi rutina de 5 días) y hoy entro al gimnasio con total soltura.
Pero lo más importante no ha sido el cambio físico, sino el mental. El gimnasio me ha dado disciplina y constancia, y me ha ayudado muchísimo a nivel mental.
Mi cambio, de un vistazo
| Al empezar | Hoy | |
|---|---|---|
| Cómo me sentía | Sin autoestima ni confianza en mí mismo | Cómodo con mi peso y con mi físico |
| Cómo entrenaba | Lo que me apetecía, siempre los mismos ejercicios | Con un plan: rutina dividida de 5 días |
| Lo que sabía | Nada | Busco información y sigo aprendiendo |
| En el gimnasio | Muchas dudas y miedos | Entro con total soltura |
Lo que me habría gustado saber el primer día
Si pudiera volver atrás, esto es lo que me diría a mí mismo. Y es justo lo que he intentado contarte a lo largo de la web:
- Sigue un plan desde el principio. Ir sin rumbo me costó casi un año. Por eso preparé tu primer mes en el gimnasio, para que no te pase.
- No te quedes en lo cómodo. Hacer solo lo que menos cuesta no te lleva a donde quieres. Sube el peso poco a poco con la sobrecarga progresiva.
- No dependas de nadie para ir. Al principio iba con un amigo y, cuando él no iba, yo tampoco. Aprendí que tenía que ir por mí. Te cuento más en cómo ser constante.
- Cuando te estanques, mira atrás. Recuerda desde dónde empezaste y verás todo lo que ya has avanzado. Lo explico en qué hacer cuando te estancas.
Mi consejo: disfruta el proceso
Si tuviera que quedarme con un solo consejo para alguien que está empezando ahora mismo, sería este: disfrútalo.
Lo más bonito del proceso es el proceso en sí, porque es un proceso que nunca acaba. No es algo que haces unos meses y ya está: es un estilo de vida, y siempre te va a dar margen de mejora. Así que no tengas prisa por llegar. Disfruta de cada paso, porque cada uno cuenta.
Preguntas frecuentes
Llevo meses entrenando sin plan, ¿he perdido el tiempo?
No. Yo estuve casi un año así. Lo importante es darte cuenta y cambiar, como hice yo. Puedes empezar hoy mismo con tu primer mes en el gimnasio.
¿Tengo que hacer una rutina dividida como la tuya?
No. Es la que me funciona a mí, pero la mejor rutina es la que cumples semana tras semana. Si estás empezando, lo más sencillo es la rutina de 3 días que explico en tu primer mes en el gimnasio.
¿Cuánto se tarda en notar el cambio mental?
Depende de cada persona, y no hay un plazo fijo. Lo que sí te digo es que pueden pasar meses sin grandes cambios en tu físico, pero para entonces el cambio mental ya se nota mucho: la disciplina y la constancia llegan aunque el espejo todavía no te lo enseñe.
Ruta de nivel intermedio · Paso 10
¡Has completado la ruta de nivel intermedio! Ya tienes todo lo necesario para entrenar por tu cuenta. Vuelve a cualquier paso cuando lo necesites.
Soy Iker y esta es mi historia hasta hoy, porque todavía me queda mucho por mejorar. Si quieres conocerme un poco más, pásate por Sobre mí. Y si te apetece contarme la tuya, escríbeme: me encantará leerla.
Este artículo tiene carácter informativo y se basa en mi experiencia personal. No sustituye el consejo de un médico, fisioterapeuta, dietista-nutricionista o entrenador titulado.
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