Cuando vas a empezar en el gimnasio, una de las primeras dudas es la más práctica: “¿qué meto en la bolsa?”. No quieres llegar y darte cuenta de que te falta algo, ni cargar con cosas que no vas a usar.

Tranquilo, tranquila: necesitas muy poco, y casi todo ya lo tienes en casa. En este artículo te cuento qué es imprescindible, qué llevar si te duchas allí, qué puedes dejar en casa y lo que llevo yo en mi bolsa.

Lo que llevo yo en mi bolsa

Mi bolsa es muy sencilla. Llevo:

• La ropa de entrenar.
• Una toalla pequeña para las máquinas.
• Una botella de agua.
• Las cosas de la ducha y ropa de cambio, porque normalmente me ducho en el gimnasio.

Y te cuento un error mío: al principio no llevaba botella de agua, y es muy importante. Entre serie y serie necesitas beber, y no siempre tienes una fuente a mano. Desde que la llevo, no se me ocurre ir sin ella.

Mi truco para no olvidarme de nada: dejar la bolsa hecha la noche antes. Así, al día siguiente solo tienes que cogerla y salir, y te quitas una excusa para no ir.

Lo imprescindible

• Ropa cómoda: una camiseta y un pantalón corto, unas mallas o un chándal con los que puedas moverte bien. Mejor si es de tejido deportivo, que seca antes que el algodón. No hace falta que sea de marca.
• Zapatillas de deporte cerradas y cómodas. En casi todos los gimnasios no se puede entrenar con chanclas ni descalzo.
• Una toalla pequeña. Sirve para poner en el banco o la máquina y secarte el sudor. En muchos gimnasios es obligatoria, y es una cuestión de higiene y de respeto hacia los demás.
• Una botella de agua. Ya te lo he dicho: no la olvides.
• Un candado, si tu gimnasio tiene taquillas sin llave. Pregúntalo en recepción el primer día.

Si te vas a duchar en el gimnasio

• Chanclas para la ducha.
• Una toalla grande para secarte.
• Gel, champú y desodorante. Los botes de viaje ocupan muy poco.
• Ropa de cambio, incluida la ropa interior.
• Una bolsa aparte para la ropa sudada y la toalla húmeda, para que no se mezcle con lo limpio.

Opcional, pero útil

• Auriculares, si te gusta entrenar con música. Además ayudan a centrarte en lo tuyo y a olvidarte de los demás.
• Una forma de apuntar tus pesos: las notas del móvil o una libreta pequeña. No hace falta ninguna aplicación especial; yo no uso ninguna. Te explico por qué es importante apuntar en sobrecarga progresiva.
• Una sudadera para el calentamiento o para salir si hace frío.
• Algo ligero de comer para después, como una pieza de fruta, si vas a pasar tiempo fuera de casa.

Lo que puedes dejar en casa

Al empezar no necesitas guantes, cinturón, suplementos ni ropa cara. Puede que veas a gente con todo eso, pero no te hace falta para entrenar bien. Empieza con lo básico y, si con el tiempo echas algo en falta, ya lo comprarás.

Tu checklist para la bolsa

Qué	¿Hace falta?
Ropa cómoda y zapatillas	Imprescindible
Toalla pequeña	Imprescindible
Botella de agua	Imprescindible
Candado	Si hay taquillas sin llave
Chanclas, toalla grande, gel y desodorante	Si te duchas allí
Ropa de cambio y bolsa para la ropa sudada	Si te duchas allí
Auriculares	Opcional
Notas o libreta para apuntar pesos	Muy recomendable
Guantes, cinturón, suplementos	No hace falta al empezar

Preguntas frecuentes

¿Puedo ir ya cambiado desde casa?

Claro. Mucha gente va ya con la ropa de entrenar puesta y se ducha en casa. Es más rápido y llevas menos cosas. Elige lo que te resulte más cómodo.

¿Qué zapatillas son mejores?

Para empezar, cualquier zapatilla de deporte cómoda y en buen estado te vale. Para ejercicios de piernas con peso, suelen ir mejor las de suela plana y firme que las de correr con mucha amortiguación, porque te dan más estabilidad.

¿De verdad es obligatoria la toalla?

En muchos gimnasios sí, y aunque no lo sea, es una norma básica de convivencia: nadie quiere sentarse en un banco lleno de sudor. Llevarla dice mucho de ti, para bien.

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Soy Iker y llevo la bolsa preparada desde la noche anterior para no tener excusas. Si quieres saber cómo empecé desde cero, te lo cuento en Sobre mí. Y si tienes cualquier duda antes de tu primer día, escríbeme.

Este artículo tiene carácter informativo y se basa en mi experiencia personal.